L’ENTRAÎNEMENT ISO-INERTIEL AVEC EXXENTRIC
L’UNIVERS KBOX
Les kBox sont des systèmes de renforcement iso-inertiels techniquement basés sur le principe du « Yoyo ». Elles sont fabriquées en Suède par la société Exxentric qui est implantée dans plus de 50 pays. Exxentric travaille et développe ses kBox avec les plus grands sports scientistes de Suède tant pour la qualité de ses produits que pour la technologie, l’ergonomie, l’évaluation, la recherche et les publications scientifiques. La gamme des kBox comprend la kBox4 Lite ainsi que la kBox4 Active à usage des particuliers et la kBox4 PRO pour les professionnels du sport, de la rééducation, de la réathlétisation.
Elite Médicale Promokiné est le représentant officiel d’Exxentric en France. En partenariat avec la société, nous proposons également un programme de formation.
KBOX4 LITE
La kBox4 Lite est une version légèrement modifiée de la kBox4 Pro, sur laquelle vous pouvez charger jusqu’à 2 disques simultanément (pour augmenter le niveau de difficulté). Elle peut convenir aux personnes ayant un souci d’encombrement et cherchant une alternative plus petite, plus maniable, et aussi moins onéreuse puisque c’est une version d’entrée de gamme. Cette version conviendra parfaitement pour un usage personnel ou pour les sportifs. Vous aurez la possibilité de régler une plage d’inertie comprise entre 0.01 et 0.10 kgm².
Vous pouvez associer la kBox4 Lite à un capteur et à une application : C’est le kMeter 2, un système d’évaluation qui permet de suivre la puissance, la force et l’énergie développées pendant l’entrainement.
La kBox4 Lite est construite en se basant sur une technologie éprouvée et fiable. C’est l’outil idéal pour un renforcement et une réhabilitation complète membres inférieurs, supérieurs et tronc. La kBox4 Lite est utilisée en musculation, en entraînement personnel, entraînement traditionnel, par des athlètes pour des sports de haute performance, par les patients à domicile ou les sportifs amateurs. Elle est aussi parfaitement adaptée aux personnes âgées.
Vous pouvez ajouter de nombreux accessoires à la kBox4 Lite, pour la rendre encore plus complète !
Différentes combinaisons
kBox4 Lite, starter system
- Plateforme kBox4 Lite
- kMeter II
- Deux volants d’inertie (0.025 kgm², 0.050 kgm²)
- Ceinture
- kGrips
kBox4 Lite, Advanced system
- Plateforme kBox4 lite
- kMeter II
- Trois volants d’inertie (0.010 kgm², 0.025 kgm², 0.050 kgm²)
- Ceinture
- Harnais, taille M
- kBar
- Soutien des pieds
- Sac pour flywheel
kBox4 Lite Advanced Plus System
- Plateforme kBox4 Lite
- kMeter II
- Quatre volants d’inertie (0.010 kgm², 0.025 kgm² et 2 x 0.050 kgm²)
- Ceinture, taille standard
- Harnais, taille XS-S-M-L-XL
- Chevillères
- kGrips
- kBar
- Extension strap
- Sac pour flywheel
- Rack
- Soutien des pieds
- Harnais tête
| Empreinte des pieds en cm | |
| largeur | 76 |
| profondeur | 51 |
| hauteur | 21 |
| Surface en cm | |
| largeur | 68.5 |
| profondeur | 43.5 |
| zone [en m²] | 0.29 |
| poids | 9.5 kg |
| Composants | |
| chassis | aluminium |
| flywheel | acier |
| couleur | marron |
| Fonctionnalités | |
| kMeter II | oui |
| autorétractation ceinture | oui |
| changement rapide flywheel | oui |
| option soutien des pieds | oui |
| nombre de flywheels | 1-4 |
| plage d’inertie kgm² | 0.01 – 0.20 |
| facteur d’inertie (min à max) | x20 |
| changement angle direction | oui |
| soutien des pieds attachable | oui |
| Flywheel en option | |
| 0.010 | oui |
| 0.025 | oui |
| 0.050 | oui |
| 0.070 | – |
Harnais tête
Idéal pour tous ceux qui veulent entraîner leur cou au moyen du volant d’inertie, et adapté aux sports d’équipe et de contact, aux arts martiaux et aux sports comme le ski alpin, la gymnastique, etc.
Chevillère
Élargissez le champ d’activité possible de la kBox grâce à l’Ankle Cuff qui vous permettra d’exercer vos membres inférieurs.
Exemple d’exercice ; Extension des hanches :
Ceinture
Cette ceinture est légère mais très solide. Elle vous servira notamment pour pratiquer certains exercices nécessitant la flywheel. Deux tailles différentes s’adapteront parfaitement à toutes morphologies.
C’est une alternative à un autre équipement Exxentric, le harnais.
Exercices possibles avec la ceinture :
| Lunge | Squat |
Extension Strap
La plupart du temps, la ceinture vendue en équipement sera assez longue pour pratiquer les exercices que les utilisateurs souhaitent effectuer. Dans certain cas, la ceinture de base est trop courte. Il peut être intéressant dans ce cas de se procurer une extension de ceinture, par exemple pour les exercices au-dessus de la tête et de rotation.
Les exercices qui sont facilités par l’extension sont le développé militaire, le développé poussé, le rowing d’un bras.
Dimensions :
Largeur : 25 mm
Circonférence : 118
Foot Block
Le Foot Block peut se révéler être un accessoire primordial pour certains utilisateurs de la kBox.
Vous pouvez les utiliser par paire pour que l’utilisateur conserve un même positionnement sur la plateforme. Un entraîneur pourra placer le Foot Block différemment selon les patients avec qui il travaille si ceux-ci doivent s’exercer dans des positions différentes.
Si l’utilisateur fait des squats latéraux, le Foot Block limitera l’angle de la cheville.
Dimensions: 54.5 x 10 x 4.5 cm
Harnais
Le harnais est une alternative plus avancée à un autre équipement Exxentric, la ceinture. Il est rembourré aux épaules pour un confort optimal de l’utilisateur.
Selon la position de l’utilisateur, le harnais fera pression sur les épaules ou sur le bas du dos pour travailler des muscles différents.
Guide des tailles :
| CM | Hanche (min.) | Hanche (max.) | Longueur | Distance hanche-épaule | |
|---|---|---|---|---|---|
| XXS | 66 | 82 | 70 | 45 | |
| XS | 71 | 87 | 74 | 48 | |
| S | 76 | 92 | 78 | 51 | |
| M | 81 | 97 | 82 | 54 | |
| L | 86 | 102 | 86 | 57 | |
| XL | 91 | 107 | 90 | 61 | |
| XXL | 96 | 112 | 94 | 64 |
kBar
La kBar est une barre ultra légère, très utile en complément de la flywheel. Les poignées sont rembourrées pour un confort total.
kGrip
Le kGrip est un accessoire indispensable à la kBox. Il est confortable, polyvalent, durable, léger et esthétique.
Ne pesant que 100 g, il permet de ne pas gaspiller d’énergie avec une grosse poignée qui serait plus lourde. Ceci aura pour conséquence de transférer plus d’énergie dans la flywheel pour une utilisation en phase excentrique.
kMeter 2
Le module kMeter II et la kBox peuvent être couplés avec une application dédiée téléchargeable gratuitement sur l’Apple Store. Elle vous permettra de calculer la puissance en temps réel, et vous donnera un résumé des performances : puissance, puissance moyenne, nombre de répétitions, amplitude de mouvement, force, énergie dépensée.
Pour plus de détails :
Rack
Accessoire indispensable pour garder en ordre à un même endroit tous les éléments qui constituent votre kBox.
Léger et simple à assembler, le rack se transporte facilement.
Dimensions :
Hauteur : 105 cm
Profondeur : 52 cm
Largeur : 70 cm en haut, 51 cm en bas
Poids total : 8.1 kg
Sac Flywheel
Tapis
La kBox4 est équipée d’un tapis en caoutchouc fixe pour éviter à l’utilisateur tout risque de glissement sur la surface métallique ainsi que pour protéger l’appareil d’une usure régulière.
Dans certains établissements, l’usure peut être inhabituellement élevée en raison de facteurs tels que le type de chaussures, le poids de l’utilisateur et les exercices pratiqués. Pour garder le dessus de la kBox4 Pro en parfait état, le tapis peut être utilisé comme protection supplémentaire.
Le tapis est disponible en coupe sur mesure pour le kBox4 Pro, fabriqué en caoutchouc recyclé écologique de 4,5 mm d’épaisseur.
The effects of unilateral and bilateral eccentric overload training on hypertrophy, muscle power and COD performance, and its determinants, in team sport players
Auteurs:
- Francisco Javier Núñez ,
- Alfredo Santalla,
- Irene Carrasquila,
- Jose Antonio Asian,
- Jose Ignacio Reina,
- Luis Jesús Suarez-Arrones
Date de publication: le 28 mars 2018
Cette étude réalisée avec kBox EXXENTRIC compare les effets de l’entraînement par surcharge excentrique iso-inertielle, en utilisation unilatérale sur fente latérale et bilatérale en demi squat sur l’hypertrophie, la puissance musculaire et la performance chez les joueurs de sport d’équipe
27 jeunes sportifs masculins ont effectué 4 séries de 7 répétitions d’entraînement inertiel par surcharge excentrique, toutes les deux semaines pendant 6 semaines. Le groupe en utilisation unilatérale a obtenu une augmentation du volume grand adducteur (+ 11,1%) et du vaste interne (+ 12,6%) plus élevé que dans le groupe à entrainement en squat bilatéral. Le groupe à entrainement en squat bilatéral a obtenu une augmentation du vaste médial (+ 9,9%) et du gastrocnémien latéral (+ 9,1%) plus élevé.
Les deux groupes ont amélioré CMJ, puissance bilatérale, puissance du membre inférieur dominant, du non dominant, des tests de demi tours à 90° sur membres dominants et non dominants, sans changements dans le T-10m.
Effects of Inertial Setting on Power, Force, Work, and Eccentric Overload During Flywheel Resistance Exercise in Women and Men.
Auteurs:
- Martinez-Aranda LM,
- Fernandez-Gonzalo R.
Cet article montre les effets de la variation du volant d’inertie en entrainement iso-inertiel chez les hommes et les femmes sur la puissance, la force et le travail.
Compte tenu de la puissance, du travail, de la surcharge du mode iso-inertiel et des tests, l’inertie de 0,0375 kg / m2 est considérée comme un choix approprié pour les besoins généraux des femmes et des hommes. En revanche, les athlètes à la recherche d’adaptations explosives peuvent utiliser des charges inertielles inférieures, demandant un temps de couplage EEXC-CON plus court et une production d’énergie plus importante, tandis que les praticiens qui recherchent une quantité de travail plus importante devraient utiliser des charges inertielles plus élevées.
De plus, la modification de la position d’inertie pendant le RE du volant d’inertie peut affecter différemment les hommes et les femmes en termes de force et de puissance produite.
Flywheel resistance training calls for greater eccentric muscle activation than weight training.
Auteurs:
- Norrbrand L,
- Pozzo M,
- Tesch PA.
Les changements dans l’activation musculaire et la performance ont été étudiés chez des hommes sains après 5 semaines d’entraînement en résistance sur machines à charges guidées VS entrainement en «surcharge excentrique iso inertielle».
Une activité EMG plus élevée est observée dans le groupe à entrainement iso inertiel par rapport au groupe à entrainement sur machines à charges guidées. Cette activité EMG plus élevée pourrait être attribuée aux caractéristiques uniques de ce type de travail musculaire. La plus grande contrainte mécanique qui en résulte peut expliquer l’hypertrophie musculaire significative rapportée plus tôt en réponse à l’entraînement iso-inertiel.
Enhancing Change-of-Direction Speed in Soccer Players by Functional Inertial EccentricOverload and Vibration Training.
Auteurs:
- Tous-Fajardo J,
- Gonzalo-Skok O,
- Arjol-Serrano JL,
- Tesch P.
L’entrainement iso-inertiel améliore la vitesse de changement de direction chez les footballeurs mais aussi la vitesse en ligne droite ainsi que la réactivité sur les sauts.
Clinical Applications of Iso-Inertial, Eccentric-Overload Resistance Exercise
Auteurs:
- Per A. Tesch,
- Rodrigo Fernandez-Gonzalo,
- Tommy R. Lundberg
Does Flywheel Paradigm Training Improve Muscle Volume and Force? A Meta-Analysis.
Auteurs:
- Nuñez Sanchez FJ
- Sáez de Villarreal E.
Plusieurs études ont confirmé l’efficacité de l’entraînement par résistance iso-inertielle pour améliorer le volume et la force musculaire. Une méta-analyse de 13 études a permis d’analyser le rôle de divers facteurs sur l’efficacité de l’entraînement iso-inertiel.
Les critères d’inclusion suivants ont été utilisés pour l’analyse: (a) des études randomisées; (b) des instruments de validité et de fiabilité élevés; (c) publié dans une revue à comité de lecture de haute qualité; (d) des participants en bonne santé; e) des études où le programme excentrique a été décrit; et f) des études où l’augmentation du volume et de la force musculaire a été mesurée avant et après l’entraînement.
Les augmentations du volume et de la force musculaires ont été relevées suite à renforcement iso-inertiel pendant de courtes périodes d’entraînement. L’augmentation de la masse musculaire n’apparaît pas influencée par l’existence d’une surcharge excentrique durant l’exercice. L’augmentation de la force était significativement plus élevée avec l’existence d’une surcharge excentrique pendant l’exercice. Les réponses identifiées dans cette analyse sont essentielles et devraient être considérées par les professionnels du (re)conditionnement pour optimiser l’augmentation du volume et de la force musculaires.